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      想睡個好覺 睡姿并非決定因素

      2022-06-17 09:42來源: 科技日報

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        調整睡姿能改善睡眠質量嗎?

        “睡姿對睡眠質量影響不大。與睡眠質量密切相關的是睡眠環境,比如安靜、溫度適宜、光線適宜等條件。”李韻表示,即使采取最舒服的睡姿,如果環境嘈雜、溫度高也睡不好覺。

      想睡個好覺 睡姿并非決定因素

        李韻表示:“睡眠障礙可以概括為睡不著、睡不好、睡不醒3大類,根據國際睡眠障礙分類,一共有100多種疾病。睡眠障礙發病率較高,慢性失眠和睡眠呼吸障礙(鼾癥)為最常見的睡眠障礙,在普通人群中,10%—15%的人罹患慢性失眠,10%—30%罹患睡眠呼吸障礙。隨著肥胖癥、壓力大等因素累積,睡眠障礙的發病率逐年上升。”

        專家表示,睡眠好壞與眾多軀體慢性疾病和精神科疾病相關。“例如,慢性失眠和睡眠呼吸障礙(鼾癥)患者的高血壓和糖尿病的患病風險是正常人群的2—4倍,且增加死亡風險。有效的治療失眠和睡眠呼吸障礙,均可改善和預防患者心血管代謝疾病。”李韻表示。

        對于普通人來說,如不去尋醫問診,有哪些方案可以改善睡眠?李韻表示,可以通過睡眠衛生教育和放松方法來改善睡眠。比如,規律作息,不提前上床等睡覺,不賴床意圖“補覺”;適當運動,但避免在睡前兩小時進行劇烈的體育運動;營造溫度適宜、避光、隔音等良好的睡眠環境。

      [責任編輯: 李然 ]
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